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Ce programme d’entraînement propose 6 exercices avec haltères pour solliciter l’ensemble des groupes musculaires du bas du corps :. Le squat avec haltères: exercice de référence en musculation, le squat permet de travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs, les muscles érecteurs du rachis (dos) et les abdominaux. Dans les populaires cours abdos/fessiers des salles de fitness, de nombreux exercices d’isolation pour « tonifier » les fesses sont pratiqués. Mais les fentes arrières avec haltères sont l’exercice de base pour des fessiers musclés et des fesses galbées, avec une efficacité sans commune mesure, et travaillent en plus les cuisses. Les exercices avec haltères sont un excellent moyen de renforcer et tonifier les muscles de tout le corps. Les haltères permettent de varier les mouvements et les charges pour un travail plus ciblé et efficace. Exercices avec haltères: Pont fessier Le pont fessier est l’un des exercices les plus connus et les plus utilisés pour travailler la région fessière. 3 - LE SOULEVÉ DE TERRE ET LE SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES. Le soulevé de terre est l’un des exercices de base qui recrute très efficacement les fessiers, même s’il est à l'origine un mouvement pour le recrutement des dorsaux et des lombaires. Exécuté avec les jambes tendues, il recrute fortement les ischio jambiers. Soulevé de terre (deadlift), un mouvement de base. Fente avant et fente arrière. Abduction-jambe sur appareil à poulie. Si vous demandez à un athlète quel est le groupe de muscles le plus impressionnant sur le corps, il y a de fortes chances qu’il réponde “les quadriceps”. Saisissez la barre avec un écartement des mains assez large, contractez abdos, fessiers et poussez fort contre le sol pour élever la charge et vos hanches en direction du plafond. Vos tibias sont verticaux, vos genoux à 90° pour isoler le grand fessier. 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